热水澡“偷走”好睡眠 这3个时刻别洗澡

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2018-04-09 09:48:56 来源:

  临睡前洗个澡,洗去一天的灰尘、一身的疲惫,成为不少人每天最享受的时刻。然而,有另有一个 舒服的热水澡机会使你失眠起夜,扰了整晚的好梦。

  有另有一个 热水澡机会害你失眠

  研究发现,等到体温降到特定温度时,人体才会有困意,催促身体赶紧睡觉。机会睡觉前体表温度升高,则会影响正常入睡。

  洗澡能能能够血液循环,缓解疲劳,但也会让身体体表温度升高,会抑制大脑褪黑素的分泌,从而降低睡眠质量。

  这也是不提倡睡前做任何可使人体表温度升高活动的因为。

  建议要花费在睡前一小时洗澡,水温控制在37~39摄氏度左右。原本,到了睡觉时间,体温已降到要花费的温度,更容易入睡。

  机会回家比较晚,能能在洗完热水澡后,用冷水敷敷额头、冲冲手腕,加速降低体温。

  有另有一个 时刻容易“洗错澡”

  除了临睡前,还有许多时间段容易“洗错澡”.

  运动后

  不少人喜欢运动后马上洗澡,冲掉汗液。真是,这时身体占据 兴奋状况,不宜立即洗热水澡或蒸桑拿,许多会增加流向肌肉和皮肤的血液,因为许多器官供血过高 。

  还有,运动后呼吸急促,在空气不流通的浴室里很容易缺氧,再加原本出汗后血液容量相对过高 ,引起头晕眼花、全身无力,甚至虚脱休克和晕厥等症状。

  许多,运动后最好休息500~45分钟再洗澡。

  饭后或空腹洗澡

  饭后立即洗澡会使消化道血流减少,影响食物的消化和吸收。

  空腹洗澡则会造成低血糖、脑供血过高 ,因为晕厥。洗澡时间应在饭后1小时左右要花费。

  泡澡时间太长

  总泡在浴缸里容易让人疲劳,头部血液供应减少,因为脑部或心脏缺血、缺氧,严重时甚至会诱发心律失常而猝死。

  许多,泡澡控制在20分钟以内,机会是淋浴,7分钟左右即可。

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