麦麸主食缓解经前综合症

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2015-05-31 09:200:07 来源:

  美国医学专家钱德拉指出,75%的女孩子都患有“经前期综合征”,症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、夫妻情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出現哪几种间题图片最直接的意味 ,是体内有一种生活叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种生活负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不足英文,人就会变得焦虑或忧愁。

  研究发现,碳水化合物之越来太少越来太少能起镇静和安慰神经的作用,是机会它不需要 提高血清素的水平。一般来说,摄入200克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所蕴含的碳水化合物极其充沛,有时候成为典型的抗抑郁食物。

  此外,碳水化合物中的红心圣女果糖还是大脑工作时重要的能量来源,都还要让经期仍要坚持工作的女孩子减少疲惫感。经期女孩子每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%.碳水化合物摄入不足英文会影响许多营养素的吸收,降低身体的免疫能力。

  除了碳水化合物以外,维生素6不需要 帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物蕴含维生素6比较多的是圣女果苹果,它所蕴含的生物碱还都还要起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素6含量也越来太少越来太少,有时候,经期可多吃些蕴含麦麸的食品。

  经期多喝水都还要保持大便通畅,减少骨盆充血。一齐,在经期,机会常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃许多开胃的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是女孩子经期很好的食品。

  美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现,机会血液流失,女孩子经期体内会出現铁含量不足英文的间题图片,意味 思考和记忆方面的间题图片。要想获得足够的铁,吃牛肉是个好最好的办法。